La santé vient en mangeant

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Vendredi 7 septembre 2007

Diabète : les idées reçues

La nutrition est vraiment un vaste sujet où il est aisé de se perdre parmi les nombreuses informations données. Voici les principales idées reçues :

Manger des pâtes, du riz ou du pain fait grossir. FAUX
Les féculents apportent des glucides complexes indispensables pour apporter de l'énergie à l'organisme et permettre de "tenir" jusqu'au repas suivant.

Je peux manger "gras", tant qu'il n'y a pas de sucre. FAUX
Les conseils donnés en cas de diabète ont pour objectif de veiller à la quantité et qualité des graisses. Le diabète de type 2 étant dû, principalement, à un excès de poids.

Il est déconseillé aux diabétiques de consommer des fruits. FAUX
L'alimentation du diabétique est avant tout une alimentation équilibrée. Il est donc souhaitable de prendre 2 à 3 fruits par jour dans le cadre des repas.

Boire en mangeant fait grossir. FAUX
Si vous ne buvez que de l'eau, il n'y a aucune raison que cette boisson vous fasse grossir que vous la preniez pendant ou en dehors des repas.

L'huile d'olive est moins grasse que les autres huiles. FAUX
Toutes les huiles apportent 100 % de lipides soit 900 kcal pour 100 g. C'est seulement le type d'acides gras qui va être différent selon les huiles.

Le calcium, c'est seulement pour les enfants. FAUX
Le calcium a pour rôle de solidifier les os et les dents. Or, ces derniers sont en perpétuel renouvellement quelque soit l'âge. Il est donc recommandé d'en consommer 3 à 4 par jour.

Quand on est diabétique, on ne doit pas faire de sport. FAUX
C'est tout le contraire car la pratique régulière d'une activité physique permet de maîtriser votre glycémie.

par Maud Plu publié dans : Diabète
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Mercredi 5 septembre 2007

Tout savoir sur l'allaitement

L'allaitement maternel est recommandé de façon exclusive au moins jusqu'à 4 mois (l'idéal étant de 6 mois) pour un bénéfice santé.

Pourquoi l'allaitement est recommandé ?

Du côté du bébé
- Le lait maternel est parfaitement adapté aux besoins et au développement de votre bébé. Il est de meilleure qualité que les laits infantiles et bien sûr, que le lait de vache.
- Il contribue à prévenir les allergies chez les enfants, en particulier ceux qui sont prédisposés au niveau familial.
- Il pourrait diminuer les risques de diabète et d'obésité pour le futur du bébé.

Du côté de la maman

- L'allaitement aurait un effet protecteur contre certains cancers (en particulier le cancer du sein).
- Les moments partagés à cette occasion rapproche la mère et l'enfant.
- Il permet de répondre rapidement aux demandes du bébé (pas de biberon à préparer ou à prévoir en cas de sorties).
- Il favorise la perte des quelques kilos superflus.
- D'un point de vue économique, l'allaitement au sein est très intéressant (aucun achat de lait, ni de biberon).

Comment allaiter son enfant ?

- Installez-vous confortablement en calant bien votre dos (avec siège ou oreillers).
- Positionnez bien le corps de votre bébé : son ventre contre vous, son visage face au sein et son bras sous votre aisselle.
- Placez sa tête afin qu'il puisse attraper la plus large partie de l'aréole et pensez à lui dégager le nez pour qu'il respire mieux.

Tout se passe bien si :

- Vous ressentez picotements, chaleur dans le sein tété et écoulement dans l'autre.

- Votre utérus se contracte et vous avez soif.
- Vous vous sentez bien en fin de tétée.
- Après quelques minutes d'attente le lait arrive en jets et votre bébé déglutit.